Strong Spirals - Rope Flow

Samstag 13.09.2025 Anfänger Workshop 10:00 - 13:00 Advanced Workshop 14:00 - 17:00 Trage Dich unten für den Newsletter ein!

„Suchst Du nach einer neuen Art zu trainieren? Möchtest Du Dich geschmeidiger und kräftiger bewegen? Hast du genug von langweiligen Workouts und möchtest stattdessen nützliche Fähigkeiten entwickeln, während du deinen Körper stärkst?“

Die Workshops vermitteln die Grundlagen einer innovativen Kraft- und Bewegungspraxis. Die Methode basiert auf der Idee, dass sich funktionelle Kraft in selbstverstärkenden Spiralen durch den Körper bewegt und so ihre volle Wirkung entfalten kann. Mit Hilfe von speziellen Seilen („Ropes“) lernen wir, diese Spiralen bewusst zu erzeugen. Wir schwingen das Seil in triaxialen Bahnen um den Körper. Das Seil gibt dabei direktes Feedback und durch die hohe Anzahl an Wiederholungen verändern sich unsere gewohnten Bewegungsmuster. So eröffnen sich neue Zugänge zu effizienter und ganzheitlicher Bewegung. Gezielt nutzen wir dabei die skelettalen und myofaszialen Bahnen des Körpers – für mehr Kraft, Koordination und Leichtigkeit in der Bewegung.

Ich gebe kleine Einblicke in Theorien zur Fortbewegung, die auf der „Spinal Engine Theory“ von Serge Gracovetsky sowie den „Anatomy Trains“ von Thomas Myers basieren. Darauf aufbauend lehre ich den Weg des Seils und zeige, wie Du das Material in Dein Trainingsprogramm integrieren kannst – für mehr Geschicklichkeit, Kraft und Effizienz in der Bewegung. Die erarbeiteten Bewegungsfähigkeiten und die entwickelte Kraft sind hochgradig funktionell und lassen sich auf unterschiedlichste sportliche Aktivitäten übertragen – ob Kampfsport, Tanz, Schwimmen oder Mannschaftssportarten.

Christos ist Verhaltenswissenschaftler und Tänzer. Er ist ein erfahrener Lehrer und qualifizierter Forscher in mehreren Disziplinen, die von Tanz, Bewegung und Fitness bis hin zu wissenschaftlichen Methoden auf akademischen Niveau reichen. Angetrieben von einer lebhaften Neugier und einer tiefen Liebe zum Lernen, ist er es gewohnt, immer wieder Anfänger zu sein. Deshalb liegt ihm das „Beginner's Mind“ sehr am Herzen und er schätzt es, die Menschen dort abzuholen, wo sie sind.

10:00 - 13:00 - Anfänger Workshop 13:00 - 14:00 - Pause 14:00 - 17:00 - Advanced Workshop Nimm gerne an beiden Workshops teil.

SUNSTONE Magdalenenstraße 26, 20148 Hamburg

Regulär 70€/Workshop Early Bird bis zum 03.09.25 60€/Workshop Paketpreis 120€ Bei Fragen schreib eine E-Mail an litsios.chr@gmail.com Aufgrund des Raumes gibt es nur wenige Plätze! Sei schnell ;)

Bitte melde Dich über folgende Google-Form an (kein Google Account nötig!)

Q: Bin ich stark genug für die Ropes? A: Zu Beginn benutzen wir leichtere Ropes, um die neuen Bewegungen zu übern. Ebenso bringe ich zum Workshop unterschiedliche Größen mit. Q: Brauche ich mein eigenes Rope? A: Zum Workshop bringe ich Ropes mit. Falls Du Dein Training selber fortführen möchtes, kannst Du mir ein Rope abkaufen. Q: Was für Kleidung brauche ich für den Workshop? A: Bring gemütliche Sportkleidung mit, die Dich warm hält und bei höher werdender Intensität abgelegt werden kann (Sweatshirt + T-Shirt). Wir trainieren barfuß, bring trotzdem auch ein paar warme Socken mit für die Zeit dazwischen.