Strong Spirals - Ropeflow

Lass Dich von mir online coachen.

07.03.2026 Samstag BeginnerWorkshop 10:00 - 13:00 Advanced Workshop 14:00 - 17:00 Trage Dich unten für den Newsletter ein!

Die Buchung erfolgt ausschließlich über pretix.eu

„Möchtest Du Deiner Wirbelsäule etwas Gutes tun? Suchst Du nach einer neuen Art zu trainieren? Möchtest Du Dich kraftvoll und dennoch geschmeidig bewegen? Hast du genug von langweiligen Workouts und möchtest stattdessen im Flow nützliche Fähigkeiten entwickeln, während du deinen Körper stärkst?“

Die Workshops vermitteln die Grundlagen einer innovativen Kraft- und Bewegungspraxis. Die Methode basiert auf der Idee, dass sich funktionelle Kraft in selbstverstärkenden Spiralen durch den Körper bewegt und so ihre volle Wirkung entfalten kann. Mit Hilfe von speziellen Seilen („Ropes“) lernen wir, diese Spiralen bewusst zu erzeugen. Wir schwingen das Seil in triaxialen Bahnen um den Körper. Das Seil gibt dabei direktes Feedback und durch die hohe Anzahl an Wiederholungen verändern sich unsere gewohnten Bewegungsmuster. So eröffnen sich neue Zugänge zu effizienter und ganzheitlicher Bewegung. Gezielt nutzen wir dabei die skelettalen und myofaszialen Bahnen des Körpers – für mehr Kraft, Koordination und Leichtigkeit in der Bewegung.

Ich gebe kleine Einblicke in Theorien zur Fortbewegung, die auf der „Spinal Engine Theory“ von Serge Gracovetsky sowie den „Anatomy Trains“ von Thomas Myers basieren. Darauf aufbauend lehre ich den Weg des Seils und zeige, wie Du das Material in Dein Trainingsprogramm integrieren kannst – für mehr Geschicklichkeit, Kraft und Effizienz in der Bewegung. Die erarbeiteten Bewegungsfähigkeiten und die entwickelte Kraft sind hochgradig funktionell und lassen sich auf unterschiedlichste sportliche Aktivitäten übertragen – ob Kampfsport, Tanz, Schwimmen oder Mannschaftssportarten.

Christos Litsios ist Ökonom, Mediator und Bewegungsforscher. Mit seinem Hintergrund in Verhaltensökonomie und Verhandlungsforschung betrachtet er Bewegung und Kooperation als lebende Laboratorien zum Verständnis von Veränderung. Er greift dabei auf Praktiken wie Kontaktimprovisation, zeitgenössischen Tanz, Ropeflow und Soft Acrobatics zurück. Seine Arbeit verbindet analytische Präzision mit somatischem Bewusstsein und untersucht die Schnittstellen von Bewegung, Wahrnehmung und Kommunikation – auf der Suche nach Wegen, Denken und Fühlen in einen Dialog zu bringen.

07.03.26 - Samstag Beginner Workshop 09:50 - 10:00 - Ankommen 10:00 - 13:00 - Workshop Advanced Workshop 13:50 - 14:00 - Ankommen 14:00 - 17:00 - Workshop

lab26 Magdalenenstraße 26, 20148 Hamburg

Regulär 70€/Workshop Early Bird bis zum 16.02.25 60€/Workshop

Die Buchung erfolgt ausschließlich über pretix.eu Eine Stornierung der Buchung ist ausgeschlossen. Die Teilnahmeberechtigung kann jedoch bis zum Workshopbeginn auf eine andere Person übertragen werden.

litsios.chr@gmail.com

Q: Beginner oder Advanced A: Wenn Du noch nie bei mir warst, komm zum Beginner-Workshop. Ich empfehle, den Beginner-Workshop mindestens zweimal zu machen. Es sind jedes Mal leicht unterschiedliche Schwerpunkte. Q: Bin ich stark genug für die Ropes? A: Zu Beginn benutzen wir leichtere Ropes, um die neuen Bewegungen zu übern. Ebenso bringe ich zum Workshop unterschiedliche Größen mit. Q: Brauche ich mein eigenes Rope? A: Zum Workshop bringe ich Ropes mit. Falls Du Dein Training selber fortführen möchtes, kannst Du mir ein Rope abkaufen. Q: Was für Kleidung brauche ich für den Workshop? A: Bring gemütliche Sportkleidung mit, die Dich warm hält und bei höher werdender Intensität abgelegt werden kann (Sweatshirt + T-Shirt). Wir trainieren barfuß, bring trotzdem auch ein paar warme Socken mit für die Zeit dazwischen.