Strong Spirals - Rope Flow Workout

Part I 09.03.2025 - 13:30-17:30, Bewegungsraum im Gängeviertel, Valentinskamp 34a (2. Stock links), 20355 Hamburg Part II tba *Part I und Part II sind unabhängig voneinander buchbar und in beliebiger Reihenfolge belegbar. Trage Dich unten für den Newsletter ein!

„Suchst Du nach einer neuen Art zu trainieren? Möchtest Du Dich geschmeidiger und kräftiger bewegen? Hast du genug von langweiligen Workouts und möchtest stattdessen nützliche Fähigkeiten entwickeln, während du deinen Körper stärkst?“

In dieser Workshop Serie werden die Grundlagen einer innovativen Kraft- und Bewegungspraxis vermittelt, die auf der Idee beruht, dass sich funktionelle Kraft in selbstverstärkenden Spiralen durch den Körper bewegen muss. Wir verwenden schwere Seile (Ropes) und schwingen sie gekonnt in triaxialen Schlingen um unseren Körper. Das Seil leitet uns und verändert unsere bekannten Bewegungsgewohnheiten dahin unsere skelettalen und myofaszialen Bahnen effizient zu nutzen.

Ich biete kleine Einblicke in Theorien zur Fortbewegung an, die auf der „Spinal Engine Theory“ von Serge Gracovetsky und „Anatomy Trains“ von Thomas Myers basieren. Ich lehre den Weg des Seils, füge einige nützliche Calisthenics Übungen hinzu und schließe das Material mit einem ersten Trainingsprogramm zum Aufbau von Geschicklichkeit, Kraft und Effizienz in Bewegung ab. Die Bewegungsfähigkeiten und die Kraft, die wir uns aneignen, sind sehr funktionell und lassen sich auf verschiedene sportliche Aktivitäten wie Kampfsport, Tanz, Schwimmen, Mannschaftssportarten usw. übertragen.

Die Beginner Serie teilt sich in "Part I" und "Part II" auf. Beide Teile sind unabhängig und in beliebiger Reihenfolge belegbar. Jeder Teil fokussiert sich auf verschiedene Bewegungsmuster.

Christos ist Verhaltenswissenschaftler und Tänzer. Er ist ein erfahrener Lehrer und qualifizierter Forscher in mehreren Disziplinen, die von Tanz, Bewegung und Fitness bis hin zu wissenschaftlichen Methoden auf akademischen Niveau reichen. Angetrieben von einer lebhaften Neugier und einer tiefen Liebe zum Lernen, ist er es gewohnt, immer wieder Anfänger zu sein. Deshalb liegt ihm das „Beginner's Mind“ sehr am Herzen und er schätzt es, die Menschen dort abzuholen, wo sie sind.

13:15 - Ankommen 13:30-15:30 – 1. Session 15:30-16:00 - Pause 16:00-17:30 – 2. Session Der Workshop dauert 3 1/2 Stunden plus 1/2 Stunde Pause zwischen den Sessions. Den größten Teil der Zeit widmen wir dem Erlernen der neuen Bewegungen. Während dieser Zeit vermittle ich ein wenig Theorie über die Biomechanik der Bewegungen. Die Pause kannst Du für einen kleinen Snack und zum Verarbeiten nutzen oder im Selbststudium das Gelernte vertiefen, sowie Dir persönlich Rat von mir einholen. Am Ende werden wir ein erstes komplettes Workout mit den Seilen, einem Timer und motivierender Musik durchführen. Let’s go! ;)

60€ Early Bird bis zum 24.02.25; Regulär 80€ Bring-a-Friend Early Bird zusammen bis zum 20.01.25 100€; Regulär zusammen 140€ Wenn die Höhe des Beitrags für Dich ein Thema ist, sprich mich gerne an. Bei Fragen schreib eine E-Mail an litsios.chr@gmail.com Aufgrund des Raumes gibt es nur wenige Plätze! Sei schnell ;)

Bitte melde Dich über folgende Google-Form an (kein Google Account nötig!)

Q: Bin ich stark genug für die Ropes? A: Zu Beginn benutzen wir leichtere Ropes, um die neuen Bewegungen zu übern. Ebenso bringe ich zum Workshop unterschiedliche Größen mit. Q: Brauche ich mein eigenes Rope? A: Zum Workshop bringe ich Ropes mit. Falls Du Dein Training selber fortführen möchtes, kannst Du mir ein Rope abkaufen. Q: Was für Kleidung brauche ich für den Workshop? A: Bring gemütliche Sportkleidung mit, die Dich warm hält und bei höher werdender Intensität abgelegt werden kann (Sweatshirt + T-Shirt). Wir trainieren barfuß, bring trotzdem auch ein paar warme Socken mit für die Zeit dazwischen. Q: 3 1/2h Workout? Ist das nicht ein bisschen viel? A: Den Großteil der Zeit verwenden wir darauf unsere Fähigkeiten mit dem Rope zu erlenen. Erst am Ende fügen wir alles zu einem ca 35-minütigen Workout zusammen.